ÚLTIMAS 233639
-
URGENTE: Polícia encontra restos mortais de homem enterrado em cova rasa 1n73l
-
ELLIS REGINA: Vereadora anuncia emenda para produtores do Baixo Madeira atingidos pela cheia 1i6i68
-
PROCURA-SE: Jovem desaparece após sair para arraial na zona Sul de PVH j5r6l
-
FUNCULTURAL: Autarquia divulga resultados de Editais de Chamamento Público 1e6d4z
-
'SEM TRÉGUA': PF deflagra operação contra o crime organizado no Acre 1q713
-
DIA DO MEIO AMBIENTE: MapBiomas indica que o desmatamento cai em todos os biomas do Brasil 3c4i5e
-
INCIDENTE: Navio com 3 mil carros pega fogo no Pacífico e é abandonado h1p2x
-
TAISSA SOUSA: Deputada prestigia troca de comando no CTPM em Guajará-Mirim 2f1f4n
-
TRIO CONFESSOU: Equipe da Homicídios tenta localizar corpo de homem enterrado em cova rasa 5o2618
-
RONDONIENSE SUB-20: Competição de Juniores inicia nesse final de semana 2m1z2c
DIETA E NUTRIÇÃO: Abastecendo o Corpo dos Melhores Atletas 6rr2o
726g11
Siga a gente no Google News
Foto: Ilustrativa/ Reprodução da internet
Receba todas as notícias gratuitamente no WhatsApp do rondoniaovivo.noticiaderondonia.com.
Introdução
No mundo dos esportes, os atletas precisam de mais do que apenas treinar para dar o melhor de si. Eles também precisam de alimentos e bebidas adequados. É assim que um carro sofisticado precisa do melhor combustível para funcionar bem. Os melhores atletas precisam comer e beber as coisas certas para ter um bom desempenho nos esportes. Sites como https://megapari-apostrondoniaovivo.noticiaderondonia.com/ saiba disso muito bem. Eles mostram a importância da boa comida e bebida para os atletas de diferentes esportes.
Os princípios básicos da alimentação para atletas
1. Comer a combinação certa de alimentos:
- Proteínas: Estes são super importantes para os músculos. Os atletas podem obter proteínas de frango, peixe, iogurte, feijão e tofu.
- Carboidratos: Eles dão energia, principalmente para quem pratica esportes há muito tempo, como correr. Boas fontes são pão, arroz, frutas e vegetais.
- Gorduras:As gorduras boas ajudam a fornecer energia e a manter as células saudáveis. Abacates, nozes e azeite são ótimas opções.
2. Beber bastante água:
- Beber muita água é super importante. Ajuda o corpo a se manter fresco, mantém as articulações funcionando bem e ajuda a movimentar os nutrientes pelo corpo.
O que comer em diferentes esportes
- Atletas de Endurance (como corredores ou ciclistas):
- Eles precisam de muitos carboidratos para obter energia por um longo período.
- Também é importante que tenham sais suficientes para acabar com as cólicas.
- Atletas de força (como levantadores de peso):
- Eles precisam de mais proteína para construir e fixar músculos.
- Eles também comem uma boa quantidade de carboidratos para obter energia, principalmente após o treino.
- Atletas de esportes coletivos (como jogadores de futebol ou basquete):
- Eles precisam de uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras.
- Comer refeições menores com mais frequência ajuda-os a manter a energia durante os jogos.
Suplementos: ajuda extra para atletas
Às vezes, mesmo com uma boa dieta, os atletas podem precisar de uma ajudinha extra. É aí que entram os suplementos:
- Proteína em Pó: Esta é uma maneira fácil de obter proteína suficiente.
- Vitaminas e minerais: Isso garante que os atletas não percam nutrientes importantes, especialmente se não comerem certos alimentos como carne.
- Impulsionadores de desempenho: Coisas como creatina para força ou cafeína para esportes longos podem dar uma vantagem extra.
Comer bem antes e depois do exercício
- Antes do exercício:
- Comer alimentos de fácil digestão, principalmente carboidratos, fornece energia rápida.
- Um pouco de proteína ajuda a manter os músculos fortes.
- Após o exercício:
- Uma mistura de carboidratos e proteínas ajuda o corpo a recuperar e fixar os músculos.
- Beber muito líquido é importante para repor o que foi perdido através do suor.
Erros a evitar nas dietas dos atletas
- Não comer o suficiente pode fazer com que os atletas fiquem sem energia.
- Depender demais de suplementos e não o suficiente de comida de verdade não é bom.
- Não beber água suficiente, principalmente em esportes de longa duração.
Lanches Inteligentes para Energia
Lanches para Atletas:
- Frutas e Nozes: Ótimo para um rápido aumento de energia. Bananas, maçãs e amêndoas são boas opções.
- Iogurte e Granola: Para uma mistura de carboidratos e proteínas.
- Barras de Proteínas: Útil para energia em movimento, especialmente após o treino.
Horário dos lanches:
- Antes do treino: Faça um pequeno lanche cerca de 30-60 minutos antes do exercício para obter energia.
- Após o treino: 30 minutos após o exercício, faça um lanche para iniciar a recuperação muscular.
A importância do horário das refeições
Refeições Regulares:
- Comer em horários regulares ajuda a manter os níveis de energia estáveis.
- Pular refeições pode levar a baixa energia e baixo desempenho.
Comer perto do treino:
- Uma refeição 2 a 3 horas antes do treino dá ao corpo tempo para usar os alimentos como energia.
- Após o treino, coma dentro de 2 horas para ajudar o corpo a se recuperar.
Necessidades Dietéticas Especiais
Atletas com Dietas Especiais:
- Atletas Veganos:Precisa se concentrar em obter proteína suficiente de fontes vegetais como feijão, lentilha e tofu.
- Atletas sem glúten: Pode obter carboidratos de grãos sem glúten, como arroz, quinoa e aveia sem glúten.
Alergias e intolerâncias:
- Atletas com alergias ou intolerâncias alimentares precisam encontrar alternativas seguras e nutritivas.
- Consultar um nutricionista pode ajudar no planejamento de uma dieta segura e eficaz.
O papel da dieta na prevenção e recuperação de lesões
Nutrição para prevenção de lesões:
- Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios ou leite vegetal fortificado, são importantes para a saúde óssea.
- Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e sementes de linhaça, ajudam na inflamação e na saúde das articulações.
Comer para recuperação:
- A proteína é crucial para reparar músculos e tecidos lesionados.
- Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e folhas verdes, podem ajudar a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação.
Equilibrando dieta com estilo de vida
Gerenciando Peso:
- Os atletas precisam equilibrar a ingestão de calorias com o treinamento para controlar o peso.
- Comer alimentos ricos em nutrientes ajuda a evitar ganho de peso desnecessário.
Viagens e Competições:
- Ao viajar, encontrar a comida certa pode ser um desafio. Planejar com antecedência é fundamental.
- Durante as competições, aderir a alimentos familiares ajuda a evitar problemas estomacais.
Conclusão
Os corpos dos atletas são como máquinas de alto desempenho que precisam do melhor combustível para funcionar bem. Comer os alimentos certos nos momentos certos, manter-se hidratado e usar suplementos com sabedoria pode fazer uma enorme diferença no desempenho. Os atletas também devem se concentrar em suas dietas para darem o melhor de si nos esportes. Com a nutrição certa, os atletas podem treinar mais, ter melhor desempenho e recuperar mais rapidamente.
Os comentários são responsabilidades de seus autores via perfil do Facebook. Não reflete necessariamente a opinião do rondoniaovivo.noticiaderondonia.com
O Brasil deve regulamentar o uso de inteligência artificial?
Você é a favor do ‘PL da Devastação’?
* O resultado da enquete não tem caráter científico, é apenas uma pesquisa de opinião pública!
MAIS NOTÍCIAS 3p3b6o
ELLIS REGINA: Vereadora anuncia emenda para produtores do Baixo Madeira atingidos pela cheia 1i6i68
DIA DO MEIO AMBIENTE: MapBiomas indica que o desmatamento cai em todos os biomas do Brasil 3c4i5e
TRIO CONFESSOU: Equipe da Homicídios tenta localizar corpo de homem enterrado em cova rasa 5o2618
MANUTENÇÃO: Trecho de Pimenteiras do Oeste a Corumbiara a por infraestrutura asfáltica yv5i
DESENVOLVIMENTO: Rondônia sobe para 2º lugar e avança no combate ao desemprego no Brasil 4i2c36
Top 5 fatos impressionantes sobre o parabrisa da Lamborghini que você não sabia 10w3h
NA TRANQUILIDADE: Criminoso furta motocicleta na frente do A e acaba preso eando com veículo 5q6n4h
MICROCINEMA: 'Tangerine', filme de diretor premiado com Oscar, foi feito com celulares - Por Marcos Souza 6h2ov
DR. GILBER: Vereador discute avanços do programa 'Porteira a dentro' durante reunião 5c1c3m
AS PROJEÇÕES: As projeções iniciais não são boas para o Hildon Chaves e o Adailton Fúria 2i633i
IZABELA LIMA: EP autoral 'Canto em Mim' celebra 25 anos de carreira da artista porto-velhense s1p13
PATRÍCIA YAMAZAKI: Jovem pianista representará o estado em concerto da Orquestra Sinfônica de Minas Gerais 6y1wq
DIREÇÃO TEATRAL: Teatrólogo Jefferson Jarcem, do MT, ministra oficina gratuita em Rondônia 5z635b
IMUNIZAÇÃO: Prefeitura realiza vacinação itinerante para impedir avanço do vírus Influenza 3v6f2h
INFORMA RONDÔNIA: Diretor de Redação é homenageado com o Prêmio Fenacom durante programa 51703m
ARTE E CULTURA: ACEMDA participa de Encontro da Rede Nacional Escolas Livres em Fortaleza 6tg1s
NOTA DE ESCLARECIMENTO: SEJUCEL diz que recursos de R$ 15 milhões para a cultura não serão perdidos 4ct2q
OBRAS INICIADAS: DNIT inicia obras de reabilitação das pontes sobre o Rio Candeias 2j2w40
URGENTE: Mulher em moto vai parar dentro de matagal após acidente provocado por buraco rr48
ALERTOU: Freira que viralizou pela beleza se manifesta após perfis fake usarem seu rosto 15444f
Por Editoria 3l4h6d
CLASSIFICADOS veja mais 6s2m4f
EMPREGOS 1p3v4x
-
Recepcionista 1gf4x
-
Repositor(a) 6h16h
-
Marinheiro 3u5i2j
-
Mestre 6g2jk
-
Operador(a) Caixa 6m4p3p
-
Ajudante Extração 63m5i
PUBLICAÇÕES LEGAIS 49316n
-
Publicação Legal 4y4o6h
-
Publicação Legal 4y4o6h
LICENCIAMENTO AMBIENTAL : FUNDACAO ESTADUAL DE ATENDIMENTO SOCIOEDUCATIVO – FEASE
-
Publicação Legal 4y4o6h
OUTORGA: FUNDACAO ESTADUAL DE ATENDIMENTO SOCIOEDUCATIVO - FEASE
-
Publicação Legal 4y4o6h
EDITAL DE CONVOCAÇÃO - ASSOCIAÇÃO DOS CHACAREIROS E PRODUTORES RURAL E FAMILIAR DO RAMAL TRAÍRA
-
Publicação Legal 4y4o6h
-
Publicação Legal 4y4o6h
DESTAQUES EMPRESARIAIS 693c1h
-
PUB 255d5u
-
BOA SORTE 1e1j1w
-
SORTEIO 61n6a
-
TRITON KATANA 5e1s6g
EVENTOS 1c394q
-
30/05/2025 18s3b
-
25/05/2025 311d4v
-
17/05/2025 3z3z1v
-
14/05/2025 6pv6y
-
08/05/2025 4314g
-
05/04/2025 52123h
Aniversário de 10 anos da Clínica Aisthetiké - Centro Estética e Saúde
-
03/04/2025 2y1b1x
-
24/11/2024 1j2f1k
Valdecir Tergon recebe Título de Cidadão Honorario de Rondônia
© 2025, rondoniaovivo.noticiaderondonia.com. Todos os direitos reservados
